Bạn đang mong muốn cải thiện vóc dáng nhưng ngại đến phòng tập? Bạn ăn nhiều mà vẫn không béo? Có phải bạn đang tăng cân không đúng cách? Vậy thì đừng bỏ qua các phương pháp tăng cân tại nhà nhanh và hiệu quả nhất mà chúng tôi sắp bật mí trong bài viết dưới đây.
Contents
Sơ lược về các phương pháp tăng cân tại nhà
Tăng cân tại nhà là những phương pháp giúp những người gầy cải thiện lại tình trạng cân nặng của bản thân. Đây là phương pháp vừa giúp tăng cân lại tiết kiệm thời gian, tiền bạc mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Phương pháp tăng cân tại nhà thường đơn giản, dễ thực hiện mà lại mang lại hiệu quả cao cho người gầy. Tùy theo sở thích, cũng như tình trạng sức khỏe mà những người gầy sẽ chọn cách giảm cân phù hợp với bản thân.
Có thể bạn quan tâm:
Một số cách tăng cân tại nhà được nhiều người áp dụng
Tăng cân đã khó, tăng cân tại nhà lại còn khó hơn. “Khó” ở đây ám chỉ các phương pháp tăng cân tại nhà phải được thực hiện một cách kiên trì mỗi ngày, có như vậy bạn mới đạt được mục tiêu tăng cân bản thân đề ra. Sau đây là các cách tăng cân áp dụng tại nhà đang được nhiều người áp dụng:
Cách tăng cân tại nhà bằng các bài tập
Làm thế nào để tăng cân ? Tăng cân tại nhà bằng các bài tập là phương pháp được nhiều người áp dụng. Các bài tập tăng cân thường khá đơn giản, lại dễ thực hiện, vì thế nó phù hợp cho tất cả mọi người:
Tập Yoga
Yoga là một bộ môn khá phổ biến ở Việt Nam hiện nay được rất nhiều bạn yêu thích. Bộ môn này giúp con người thư giãn đầu óc, thư giãn cơ thể,… Yoga mang lại rất nhiều lợi ích như giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn những xu hướng tình cảm xấu như giận hờn, ganh tỵ, thèm muốn, sợ hãi,…, giúp bạn sẽ có một sức khỏe tốt, một thân hình và cân nặng như ý muốn.
Rất nhiều người nhầm tưởng Yoga chỉ dành cho những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, bộ môn này hoàn toàn có thể giúp tăng cân nhờ tác dụng giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi, từ đó ăn uống ngon miệng giúp người gầy tăng cân dễ dàng hơn. Bạn có thể tham khảo một số bài tập Yoga dành cho người gầy như sau: bài tập Yoga ngồi thiền, tư thế hình cây nến (Sarvang asana), tư thế đứa trẻ, tư thế chiến binh,…
Tập hít đất
Hít đất (Hay còn gọi là chống đẩy) là bài tập cơ bản dành cho những người tập thể hình mà không cần bất cứ thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ nào đó. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ thể và các múi cơ,… Đối với nam, bài tập chống đẩy sẽ giúp săn chắc cơ bắp, rèn luyện sức khỏe dẻo dai và giúp bạn cải thiện cả vóc dáng của mình. Đối với nữ thì sẽ hỗ trợ vòng một săn chắc, không bị chảy xệ, cải thiện sức mạnh cho đôi tay, giảm mỡ bắp tay,…
Tập Aerobic
Đây là loại hình thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ vận động cơ thể của mình theo nhịp điệu của các bài tập. Những bài tập thường vui nhộn, âm nhạc cuốn hút để thu hút người tập. Các bạn có thể đến lớp tập hoặc tập ngay tại nhà mình. Các bài tập Aerobic có rất nhiều trên các trang mạng, bạn có thể dựa vào đây để tập ngay tại nhà. Các thầy cô hướng dẫn rất cụ thể và bài bản. Bạn muốn tăng cân hay giảm cân đều có thể tập theo các bài thầy cô hướng dẫn. Và đây cũng là hình thức tập luyện để tăng cân liên quan đến việc hít thở trong quá trình luyện tập, kích thích cảm giác thèm ăn và tăng cường sự trao đổi chất, dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể.
Bài tập Squat (Gánh đùi)
Squat là bài tập có tác dụng rất tốt cho mông đùi và giúp làm mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên. Hiểu một cách đơn giản, Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông hông. Nếu tập squat đúng cách thì bạn sẽ đạt được;
Mông không còn tích mỡ, chảy xệ mà trở nên căng tròn, quyến rũ.
Mỡ thừa ở đùi và bụng biến mất.
Giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến.
Giúp thải độc cơ thể qua quá trình tiết mồ hôi.
Sau đây là một vài động tác tập Squat: Bodyweight Squat, Braced Squat, Goblet Squat, Dumbbell Single Leg Split Squat, Kettlebell Pistol Squat, Dumbbell Squat, Barbell Squat,….
Chạy bộ
Bạn hãy bỏ ngay suy nghĩ chạy bộ chỉ dành cho người muốn giảm cân đi nhé. Chạy bộ còn phù hợp với cả người gầy nhé. Bộ môn chạy bộ là cách tăng cân tự nhiên giúp bạn tăng cường sức dẻo dai, tốt cho tim mạch, hoạt động cơ bắp trên tất cả các bộ phận trên cơ thể: Chân, lưng, bụng, hông,… Những người thuộc dạng gầy thì chạy bộ với cường độ tập luyện hợp lý, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn tăng cân, có một thân hình đẹp hơn. Ngoài ra, chạy bộ còn có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ để bạn ngủ ngon hơn, vừa có cơ thể khỏe mạnh lại vừa có một tinh thần tốt để học tập và làm việc mỗi ngày.
Cách tăng cân tại nhà bằng thuốc và thực phẩm chức năng
Tăng cân tại nhà bằng thuốc
Có rất nhiều người cho rằng, chỉ cần ăn uống đầy đủ, chăm chỉ tập luyện là có thể cải thiện cân nặng của bản thân. Nhưng họ đã sai, có vô số người chăm chỉ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, đồ bổ nhưng cân nặng vẫn không thay đổi và có nhiều người ngày càng gầy đi. Đó là do cơ địa của họ, họ không hấp thụ được chất dinh dưỡng, thường xuyên bị nóng trong, hay có bệnh về đường tiêu hóa. Vì thế, nhiều người đã từ bỏ các phương pháp tập truyền thống hay bổ sung chất dinh dưỡng mà thay thế bằng các bài thuốc tăng cân gia truyền.
Dùng quất ngâm đường
Nguyên liệu: Quất, Đường
Cách làm:
Cách 1: Bạn khía nhỏ quất đem ngâm với đường cho ngấm. Khi dùng thì đem 1 thìa nước quất pha với nước ấm và uống mỗi ngày 3 lần
Cách 2: Lấy vỏ quất đi thái mỏng, sau đó đem phơi khô, Dùng quả quất đã khô sắc lên uống mỗi ngày.
Quả quất có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Giúp người gầy ốm có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, quất còn rất tốt cho sức khỏe, chữa ho long đờm hiệu quả.
Thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng là loại thực phẩm dùng để hỗ trợ chức năng của các bộ phận trong cơ thể con người, cung cấp dinh dưỡng cơ bản, có chức năng phòng chống bệnh tật và tăng cường sức khỏe nhờ các chất chống oxy hóa (beta-caroten, lycopen, lutein, vitamin C, vitamin E…), chất xơ và một số thành phần khác.
Thực phẩm chức năng là các sản phẩm được chế biến theo công thức riêng nhằm cung cấp các chất dinh dưỡng mà cơ thể thiếu để bổ sung. Và nếu muốn tăng cân nhờ thực phẩm chức năng thì bạn phải kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp. Một vài thực phẩm chức năng được yêu thích: Serious Mass, Best BCAA 30 serving, Whey gold Standard, Healthy Meal, …..
Cách tăng cân tại nhà bằng sữa tăng cân
Sữa tự làm
Bạn muốn tăng cân tại nhà bằng các thực phẩm thiên nhiên, tốt cho sức khỏe lại hợp vệ sinh. Những người còi ốm có thể sử dụng ngay các thực phẩm có trong tủ bếp để chế biến công thức sữa tăng cân cho mình:
- Sữa bí đỏ: Bí đỏ được cắt nhỏ đem hấp chín cho mềm và sau đó xay cho thật mịn. Cho bí đỏ xay mịn trộn đều với sữa tươi và sữa đặc trộn đều, bắc lên bếp đun cho sôi (tỷ lệ pha tham khảo trên các diễn đàn). Sau đó cho để sữa nguội và bảo quản trong tủ lạnh để dùng.
- Sữa gạo: Bạn vo gạo sạch, để ráo nước. Sau đó bỏ gạo lên chảo rang khoảng 10 phút cho nở bung thì tắt bếp. Bạn đặt một chiếc nồi lớn lên bếp, cho 2,5 lít nước lọc vào đun, mở lửa vừa. Khi nước sôi, cho bột gạo cùng 400ml sữa tươi không đường, 150 gram đường, 20ml nước vani vào nấu, khuấy đều trong khoảng 10 phút. Tiếp đến, đem nước gạo lọc qua cho hết cặn và cho vào bình, để lạnh và bảo quản. Có một lưu ý nhỏ dành cho bạn là, trong bước đun bột gạo với sữa, bạn chú ý khuấy đều tay và liên tục, lửa mở hơi nhỏ xuống để bột gạo không bị dính ở đáy nồi cũng như sữa không bị trào ra ngoài.
Sữa công thức
Các loại sữa tăng cân theo công thức đã được các chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu nghiên cứu rất kỹ lưỡng trước khi đưa vào sử dụng. Sữa đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung nguồn dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, với những người khó hấp thụ chất dinh dưỡng thì cũng khó có thể hấp thụ các dưỡng chất có trong sữa. Hiện nay, trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại sữa tăng cân khác nhau mà bạn có thể tham khảo như: Sữa Ensure, sữa Calosure, Sữa Enplus Gold Nutifood, Sữa Nutricare God, Sữa Óc Chó Hàn Quốc, Sữa Kanny,….
Những cách tăng cân an toàn tại nhà trên đây hy vọng sẽ đem lại cho bạn được hiệu quả như ý muốn. Chúc bạn hoàn thành được mục tiêu mà mình đã đưa ra.