Những thực phẩm tăng cân tốt nhất cho chị em phụ nữ

Việc tăng cân với người gầy ốm, suy dinh dưỡng là không hề dễ dàng, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. Nếu muốn cải thiện vóc dáng đầy đặn hơn, các chị em nên chú ý bổ sung những thực phẩm tăng cân an toàn và hiệu quả vào khẩu phần ăn hằng ngày để vừa giữ được cơ thể khỏe mạnh, vừa duy trì được cân nặng bền vững sau khi tăng cân.

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm tăng cân cho nữ giới

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng quyết định đến sự thành công trong việc cải thiện cân nặng của các chị em. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm tăng cân để thực hiện chế độ ăn khoa học, hợp lý lại vô cùng khó khăn. Chính vì vậy, các chị em nên tuân thủ một số nguyên tắc mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị như:

  • Không sử dụng thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn: Trong các loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất béo xấu có hại cho hệ tim mạch và khiến bạn bị béo phì chứ không phải tăng cân lành mạnh như bạn mong muốn, vì vậy bạn cần đặc biệt tránh xa.
  • Bổ sung thật nhiều rau củ quả tươi: Ngoài chế độ thịt, cá,… và các thực phẩm tăng cân giàu năng lượng khác thì bạn nên bổ sung đa dạng thêm các loại rau củ quả cung cấp dồi dào nguồn vitamin và khoáng chất để cơ thể khỏe mạnh  hơn
  • Hạn chế sử dụng đạm động vật: Các loại thịt động vật rất nhiều protein cho cơ thể phát triển cơ bắp nhưng ngược lại chứa rất nhiều chất béo xấu ảnh hưởng đến sức khỏe và khó hấp thu. Vì vậy, bạn nên ưu tiên bổ sung đạm từ thực vật tự nhiên như các loại hạt ngũ cốc.

Các loại thực phẩm tăng cân tốt cho nữ giới

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Trong sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa đặc,… có chứa rất nhiều dưỡng chất mà cơ thể cần để tăng cân như chất đạm, chất béo và chất bột đường. Ngoài ra còn có hàm lượng canxi, vitamin và khoáng chất cao giúp chị em luôn duy trì được hệ miễn dịch khỏe mạnh để tăng cân hiệu quả bền vững. Sử dụng các loại sữa và chế phẩm từ sữa là cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả nhất.

Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt bê, thịt trâu,… được ghi nhận là có chứa nhiều calo và chất béo để hỗ trợ bạn tăng cân hiệu quả. Đồng thời đây là những thực phẩm tăng cân rất nhiều protein và leucine kích thích tổng hợp cơ bắp cho nữ giới một cơ thể săn chắc, đầy đặn.

Các thực phẩm giàu tinh bột

Gạo, khoai, bánh mì, bí,… là những thực phẩm giàu tinh bột có khả năng cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh và cung cấp một số dưỡng chất bồi bổ cơ thể, bổ sung chất xơ nuôi dưỡng lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, tăng cường tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.

Các loại hạt dinh dưỡng

Một số loại hạt như óc chó, macca, hạnh nhân, hạt dẻ,… chưa qua chế biến đều có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên như chất béo tốt, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ để giúp bạn tăng năng lượng nạp vào cân nặng. Bạn có thể bổ sung các loại hạt này vào bữa phụ trong ngày hoặc làm nguyên liệu phụ trong chế biến món ăn để gia tăng hương vị.

Hoa quả sấy khô

Những loại hoa quả sấy khô thường có hàm lượng calo khá cao cùng với các chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn bổ sung thêm hàm lượng calo cho cơ thể. Các loại hoa quả sấy có rất nhiều hương vị thơm ngon khác nhau để bạn lựa chọn tùy theo sở thích và ăn như một món ăn vặt kích thích vị giác, bồi dưỡng cơ thể.

Sử dụng thực phẩm tăng cân là một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Bên cạnh thực phẩm, nữ giới nên áp dụng thêm các bài tập tăng cân kết hợp để đạt được hiệu quả cao khi muốn tăng cân. Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc là biện pháp an toàn, hiệu quả nhất hiện nay/ Chi tiết xem tại: https://hoibacsi24h.com/tang-can-nhanh-cho-nu-khong-dung-thuoc/

Rate this post