Cách tăng cân cho nữ an toàn và hiệu quả 100%

Với những nàng “cò hương” thì việc làm sao để tăng cân luôn là mối quan tâm hàng đầu. Có nhiều cách giúp tăng cân nhanh chóng cho nữ như uống sữa, dùng thuốc bổ và các loại thực phẩm chức năng khác. Tuy nhiên, cho đến nay, nhiều nàng vẫn loay hoay tìm cách cải thiện số cân khiêm tốn của mình. Vậy cách tăng cân tại nhà cho nữ như thế nào là hiệu quả? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Các cách tăng cân cho nữ mang lại hiệu quả cao

Tăng cân cho nữ bằng việc tăng lượng calories nạp vào

Phương pháp tăng cân tại nhà cho nữ phổ biến nhất là tăng lượng calories nạp vào cơ thể. Trái với những cô nàng cần giảm cân, phải cắt giảm tối đa lượng calo thì người gầy nên tíh cực bổ sung nhiều hơn. Để tăng cân thì những cô nàng “gầy nhom” phải nạp cho cơ thể nhiều calo thặng dư trung bình 500-700 calo trong 1 ngày.

thuc-an-giau-chat-beo
Tăng lượng calories nạp vào cơ thể để có cách tăng cân cho nữ đạt hiệu quả cao

Mỗi ngày, bạn cần cung cấp dudr 6 bữa ăn, trong đó gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ theo nguyên tắc sau:

  • 3 bữa chính quan trọng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết
  • 3 bữa phụ chủ yếu bổ sung protein, rau và tinh bộ.
  • Thời gian cách nhau khoảng 3-5 tiếng cho mỗi bữa.
  • Không cắt giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn, nhất là bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

Tăng cân cho nữ bằng cách gia tăng khẩu phần ăn 

Trong mỗi bữa ăn, bạn hãy cố gắng ăn thêm một chút để kích hoạt sự hoạt động của dạ dày, kéo dãn dạ dày để chứa nhiều thức ăn hơn. Thay vì trước đây bạn chỉ ăn mỗi bát nhỏ thì khẩu phần ăn sẽ thay thế bằng bát lớn hơn. Tăng khẩu phần theo từng giai đoạn phù hợp, không nên tăng đột ngột sẽ làm rối loạn nhịp độ sinh học của cơ thể.

thuc-don-tang-can
Gia tăng khẩu phần ăn cũng là phương pháp giúp chiến dịch tăng cân đạt hiệu quả cao

Cách tăng cần tại nhà cho nữ còn chú trọng vào vị giác khi thưởng thức bữa ăn. Các nhà khoa học cho thấy nếu bạn ăn nhiều nhưng không cảm thấy ngon thì chất lượng bữa ăn sẽ giảm. Chính vì vậy, bạn cần kích thích sự thèm ăn để tận hưởng bữa ăn thú vị và ngon miệng hơn.

Nếu gặp khó khăn, bạn có thể tham khảo theo các phương pháp như sau:

  • Đi bộ hoặc tập vài bài vận động nhẹ nhàng giúp tiêu hao năng lượng, làm dạ dày vào trạng thái đói, tiết dịch vị acid giúp thèm ăn.
  • Chọn lựa những thực phẩm mà bạn yêu thích để ăn ngon hơn.
  • Chế biến các bữa ăn đa dạng theo nhiều món và hình thức khác nhau, có thể tự trang trí món ăn thêm hấp dẫn.
  • Bạn nên uống nước sau khi ăn để sẵn sàng cho bữa ăn kế tiếp.

Lựa chọn đúng thực phẩm cho người gầy nữ

Để tăng cân, bạn cần phải ăn nhiều nhưng không có nghĩa là ăn vô tội vạ mọi thứ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thực hiện tăng cân an toàn, lành mạnh để cơ thể đầy đặn và săn chắc. Vì vậy, chọn thực phẩm phù hợp là vô cùng cần thiết.

thuc-an-giau-dinh-duong

Bạn nên thay thế nguồn dầu động vật với những loại chất béo tốt từ thực vật và bơ. Khi hấp thu nhóm chất béo này, bạn sẽ hạn chế rủi ro các bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ….và giúp tăng cân an toàn.

Thực chất, chất béo có vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ thể. Chất béo chi phối nhiều hoạt động của não bộ, tim mạch và cơ bắp. Đặc biệt, chất béo chứa calories nhiều hơn protein và carb. Trung bình 1g chất béo có chứa 9 calories để cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, bạn cũng nên cân bằng bổ sung chất béo và chọn chất béo có lợi, hạn chế tình trạng béo phì và các triệu chứng bệnh khác. Chất béo động vật có thể gây tích tụ mỡ ở những vùng bụng, đùi…Chắc hẳn bạn không muốn có một cơ thể sồ sề và đầy mỡ phải không?

Cách tăng cân cho nữ nhờ tập thể dục và vận động

Tập thể dục giúp cơ thể săn chắc và khỏe khoắn, vóc dáng trở nên cân đối. Các bài tập hỗ trợ bạn đốt năng lượng hiệu quả. Qua đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn, ăn ngon và nhiều hơn.

chay-bo
Tập luyện là phương pháp giúp tăng cân an toàn, lành mạnh và rất tốt cho sức khỏe

Những bạn nữ gầy nên tập trung vào nhóm cơ chính như ngực, lưng, bắp tay sau, bụng, đùi trước và sau…

Người gầy không nên chọn bài tập nặng hoặc tăng cường độ tập. Điều bạn cần làm là vận động nhẹ nhàng, vừa phải, tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng.

Để thực hiện cách tăng cân tại nhà cho nữ hiệu quả, bạn nên kết hợp tập luyện với việc bổ sung thêm dưỡng chất bằng các loại thực phẩm chức năng. Sữa tăng cân và tảo là một trong những lựa chọn lý tưởng.

Những lưu ý cần biết để có cách tăng cân cho nữ đạt hiệu quả cao

Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Với phong cách sống bận rộn ngày nay, nhiều người bị cuốn vào công việc hoặc giải trí mà thường thức rất khuya. Điều này ảnh hưởng đến kế hoạch tăng cân của bạn.

Các cô nàng gầy nhom nên tập thói quen ngủ sớm trước 10 giờ rưỡi, đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng để phục hồi sức khỏe và tinh thần, cải thiện hệ tiêu hóa để hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Tránh xa những chất kích thích

Chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…có ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe của con người, nhất là những ai đang trong giai đoạn tập luyện để tăng hoặc giảm cân.

chat-kich-thich
Để có được chiến dịch tăng cân hiệu quả cần tránh xa các chất kích thích gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người

Hạn chế stress

Thường xuyên căng thẳng, stress sẽ khiến bản thân chán nản, ăn uống không ngon, cân nặng ngày càng giảm và gầy đi nhanh chóng. Vì vậy, để thúc đẩy quá trình tăng cân, bạn nên giữ tinh thần thoải mái, lạc quan. Hãy làm những điều bạn yêu thích, ăn những món ăn bạn thèm và vui vẻ mỗi ngày nhé!

Với những cách tăng cân tại nhà cho nữ kể trên, hy vọng bạn nữ gây sẽ có một kế hoạch tăng cân phù hợp và hiệu quả. Chúc bạn thực hiện thành công, sở hữu vóc dáng như mong muốn và luôn khỏe mạnh.

Rate this post